Uykuya dalamamak veya yüzeysel kalitesiz bir uyku, kişinin ruhsal durumunu etkileyen etkenlerden biridir. Uykusunu alamayan kişilerde gün içinde sinirlilik, gerginlik ve huzursuzluk olması muhtemeldir. Bir yetişkinin sağlıklı bir uyku alabilmesi için geç yatmaması ve en az 6-7 saat uyuması önemlidir. Kısacası uykunun insan hayatındaki önemi yadsınamaz. Bununla birlikte uyku kalitesini çeşitli faktörler etkiler. Sigara ve alkol kullanımı, ilaç yan etkileri, stres ve endişe gibi durumlar uyku kalitesini etkilemektedir. Bunlar arasında uyku apnesi, uyku sırasında bacaklarda huzursuzluk sendromu gibi durumlar yer alabilir. Uykuya dalmada sorun yaşayan kişilerde kafein veya alkol tüketimi, aşırı teknoloji kullanımı gibi alışkanlıklar da etkili olabilir. Uykuya dalmada yaşanan sorunlar, günlük yaşamı olumsuz yönde etkileyebilir ve uzun vadede sağlık problemlerine yol açabilir. Bu nedenle, uyku problemleri ciddiye alınmalı ve gerekirse bir uzmana danışılmalıdır. Psikolojik olarak uykuya dalmada zorluk çeken kişiler, rahatlatıcı aktiviteler yaparak veya uyku düzenlerine dikkat ederek uyku kalitelerini artırabilirler. Uykuya dalamamanın sebepleri çeşitlendirilebilir. Uyku kalitemizi artırmak ve gece yattığımızda uykuya dalma ile ilgili problemler yaşamak istemiyorsak öncelikle uykudan 20-30 dakika önce telefon kullanımını bırakmalı ve karanlık bir ortam sağlamalıyız. Bu koşullar sağlandığı halde yine de uykuya dalmakta güçlük yaşıyorsak temel sıkıntı düşüncelerimizde olabilir. Bu durumda da düşüncelerimizi bastıramayacağımızı bilmeliyiz fakat düşünceler üzerinde odaklanmamanın da kendi elimizde olduğunu unutmamalıyız. Yani biz bir düşünceye odaklanmamızı azalttığımızda, o düşüncenin geçip gitmesine izin verdiğimizde o düşünceler çok fazla yer kaplamayacaktır ve bu sayede uykuya dalma ihtimalimiz çokça artacaktır. Bu yöntemleri uygulamamıza rağmen bu sorundan kurtulamıyorsak bir uzmana danışılması gerektiği unutulmamalıdır.
#kayseripsikolog
kayseri psikolog
