Sınav kaygısı, öğrencilerimizin sıklıkla yaşadığı kaygılardan biridir. Eğitim süreci boyunca öğrenciler, hayallerindeki mesleğe sahip olabilmek için yoğun bir çaba ve tempo içinde çalışmaktadırlar. Bu tempo içerisinde bazen hayal kırıklığı, bazen ümitsizlik ve bazen de heyecana yenik düşmek gibi problemler baş gösterebilmektedir. Stres yönetimini beceremediğimizde, bu tarz problemler genellikle ortaya çıkmaktadır. Burada önemli olan, bu sorunların olmaması değil; bu çalışmalar uzun süre boyunca yoğun çabalar gerektirdiği için bu süreçte öğrencinin olumsuz durumlarla karşılaşması çok normaldir. Önemli olan, bu sürecin stres yönetimini nasıl yaptığımız ve bu durumu kendi avantajımıza çevirme durumumuzdur.
Öğrenciler bu yolda ilerlerken, onların yaşamış olduğu bu süreçte onlarla yeterince ilgilenmeli ve empati göstermeliyiz. Ayrıca, onları anladığımızı onlara da göstermeliyiz. Tabi ki, bu süreçle beraber öğrenci de kendi sorumluluklarını üstlenmeli ve üzerine düşen görevlerini yerine getirmelidir. Yani, bu sürecin hem ailenin hem de öğrencinin birlikte yürütmesi, durumun çok daha sağlıklı bir şekilde ilerlemesini sağlar. Fakat tüm bu durumlara rağmen öğrenci gereken sorumluluğu yerine getirmeyebilir. Bu noktada genellikle daha farklı sorunlar karşımıza çıkmaktadır. Öğrenci, ailesi tarafından anlaşılmadığını düşündüğünde bu problem, derslere çalışmamak veya okula gitmemek gibi sorunlarla kendini gösterebilir.
Bu bakımdan, bu süreçte çocuklarımızı elimizden geldiğince anlamaya çalışmalı ve onlara maddi olduğu kadar manevi olarak da destek olmamız gerektiğini unutmamalıyız. Biz çocuklarımızın yanında olduğumuz sürece, bu kaygıların birçoğu geçecektir. Ancak, bütün bunlara rağmen kaygılar geçmiyorsa, öğrencimizin düşünce ve davranış düzeyinde değiştirmesi gereken bazı şeyler olabilir. Bu durumda, terapistlerden profesyonel destek alınabileceği unutulmamalıdır.
1. Kaygının Kaynağını Anlamak
Sınav kaygısı genellikle başarısızlık korkusu, düşük öz-yeterlik algısı veya aşırı beklentilerden kaynaklanır. Kaygının kaynağını belirlemek, bu duyguları yönetmenin ilk adımıdır. Kendinize şu soruları sorarak başlayabilirsiniz:
• Hangi durumlarda kaygı seviyem artıyor?
• Kaygımın arkasında ne tür düşünce ve inançlar var?
2. Zaman Yönetimi ve Planlama
Başarılı bir sınav performansı için iyi bir zaman yönetimi ve planlama şarttır. Etkili bir çalışma planı hazırlamak, sınav kaygısını azaltabilir. Planınızda şu unsurlara yer verin:
• Çalışma Programı: Günlük ve haftalık hedefler belirleyin. Her gün belirli bir süreyi sadece sınav hazırlığına ayırın.
• Ara Vermek: Uzun süreli çalışma seanslarından kaçının. Kısa molalar vermek, bilgiyi sindirmenize ve odaklanmanıza yardımcı olabilir.
• Önceliklendirme: Hangi konularda daha fazla çalışmanız gerektiğini belirleyin ve öncelik sırasına göre ilerleyin.
3. Gevşeme Teknikleri
Sınav öncesi ve sırasında gevşeme teknikleri uygulamak kaygıyı hafifletebilir. Bu teknikler şunları içerebilir:
• Derin Nefes Alma: Derin ve yavaş nefes almak, sinir sisteminizi sakinleştirebilir.3 saniye burundan nefes al, 2 saniye tut ve 5 saniye boyunca ağzından ver..
• Gevşeme Egzersizleri: Kas gevşetme teknikleri uygulayarak fiziki gerilimi azaltabilirsiniz.
4. Olumlu Düşünme ve Kendine Güven
Olumlu düşünce alışkanlıkları geliştirmek ve kendinize güvenmek, sınav kaygısını azaltabilir. Şunları deneyebilirsiniz:
• Pozitif Onaylamalar: Kendinize olumlu onaylamalar yapın. Örneğin, "Bu sınavı geçmek için gereken tüm bilgiye sahibim" gibi ifadeler kullanabilirsiniz.
• Başarıyı Görselleştirme: Sınavın başarılı geçtiğini hayal etmek, kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olabilir.
5. Sınav Öncesi Hazırlık
Sınavdan önce hazırlık yapmak kaygıyı azaltabilir. Şunları uygulayabilirsiniz:
• Deneme Sınavları: Gerçek sınav koşullarını simüle eden deneme sınavları yaparak, sınav ortamına alışabilirsiniz.
• Sınavın İçeriği: Sınavın kapsamını iyi bilmek ve hangi konuların ağırlıklı olduğunu öğrenmek, kaygıyı azaltabilir.
6. Beslenme ve Uyku
Yeterli uyku ve sağlıklı beslenme sınav performansını etkileyen önemli faktörlerdir:
• Uyku Düzeni: Sınav öncesi gece iyi bir uyku almak, konsantrasyonunuzu artırabilir ve genel performansınızı iyileştirebilir.
• Beslenme: Dengeli bir diyet, enerjinizi yüksek tutar ve zihinsel performansınızı destekler. Sınav günü ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının.
7. Destek Arama
Sınav kaygısı ile başa çıkmak zor olabilir, bu nedenle destek aramak önemlidir:
• Aile ve Arkadaşlar: Kaygınızı ailenizle veya yakın arkadaşlarınızla paylaşarak moral desteği alabilirsiniz.
• Psikolojik Destek: Gerektiğinde profesyonel bir psikologdan yardım alabilirsiniz. Profesyonel destek, kaygı yönetimi konusunda size özel stratejiler geliştirebilir.
Sonuç
Sınav kaygısını yönetmek, birçok faktörü dikkate almayı ve çeşitli stratejiler uygulamayı gerektirir. İyi bir hazırlık, doğru gevşeme teknikleri ve olumlu düşünme alışkanlıkları, sınav kaygısını önemli ölçüde azaltabilir. Her bireyin farklı ihtiyaçları ve yöntemleri olabileceği için, size en uygun olan stratejileri bulmak için çeşitli yöntemleri denemeniz faydalı olacaktır. Unutmayın, kaygıyı yönetmek bir süreçtir ve zamanla geliştirilebilir.
#kayseripsikolog
kayseri psikolog
